최고의 나를 만나는 03시 30분의 기적! 글로벌리더 창조경영자가 되면서 배웠다. 더 오래 일할 때보다 더 일찍 시작할 때 더 많이 성취를 할 수 있고 인생도 더 풍요로워 진다. 새로운 새벽, 우리 자신은 어떻게 살 것인가? 해 뜨기 전이 가장 어둡다. 대자연과의 교우 끝에 내 인생은 실의와 좌절의 삶에서 새벽을 여는 삶으로 바뀌었다. 시간은 여전히 빠르게 흘렀지만 새벽 루틴을 실행하니 더는 시간에 쫓기며 살지 않게 되었다.
수많은 성공자의 사례를 참고해 나만의 새벽 루틴을 만들었고, 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 동방의 등불 삶의 8진법을 5대양 6대주 세계 방방곡곡(坊坊曲曲)에 전파하는 창조하는 삶으로 정상화했다. 그날그날 성취할 과제를 수행하며 하루하루를 가치 있고 의미 있게 건강하고 행복하게 우아하고 거룩하게 살아가고자 일신일일신우일신(日新日日新又日新) 했다. 날로 새롭게 날로날로 새롭게 또 날로 새롭게 하루하루를 아껴 살았다.
1. 새벽 : 내면의 평화와 집중 (03:30~06:00)
① 03:30~03:45: 새벽 기상 및 준비
ⓐ 알람을 설정하여 규칙적인 기상 습관을 유지한다.
ⓑ 간단히 물 한 잔을 마시고, 조명을 적당히 밝혀 몸을 깨운다.
새벽은 저절로 오는 것이 아니다. 부푼 꿈으로 새벽에 눈 뜬 사람에게만 주어진다. 일회적이고 유한한 삶을 의미 있고 보람있게 건강하고 행복하게 우아하고 거룩하게 살아야 한다. 왜냐하면 우리 자신은 유일무이(唯一無二)하고 전무후무(前無後無)하며 대체불능(代替不能)인 MVP(The Most Very Importntes) 매우 중요한 사람으로 태어났기 때문이다.
② 03:45~04:15 : 명상
ⓐ 조용한 공간 서재에 앉아 명상한다.
ⓑ 마음을 안정시키고 하루의 목표를 떠올리며 긍정적 에너지를 내면화한다.
ⓒ 호흡에 집중하며 자신만의 조화로운 상태를 만든다.
나는 나 자신의 삶을 살고 있는가? 하루를 시작하는 마음가짐과 방법이 중요하다. 새벽같이 일어나 자기만의 시간에 집중하는 것이다. 명상하고 시각화하고 가족들과 포옹하고 운동하고 차를 마시고 책을 읽는다. 새벽에 눈을 뜨면 오늘에 있을 가장 행복한 일을 머릿속에 그린다.
하루를 시작하는 자세와 방법이 중요하다. 나의 새벽은 시각화·확언·명언·필사·명상·독서·운동 등을 중심으로 하여 그 시간을 온전히 내 신체적·정신적·영적·직업적·사회적 성장을 위해 쓴다. 글로벌리더 창조경영자로서 결정해야 할 일들을 '미리' 창조적으로 해결한다.
③ 04:15~05:00 : 독서
ⓐ 깊이 있는 철학, 자기계발, 혹은 영감을 주는 책을 읽는다.
ⓑ 20~30분 정도 읽은 뒤, 중요하거나 마음에 와닿은 내용을 간단히 정리한다.
오염되지 않은 자연이 건강을 되살리듯 오염되지 않은 시간은 성장을 부추긴다. 새벽 시간에는 내 생각을 주도적으로 제어할 수 있다. 즐겁고 창조적인 시간을 온전히 활용하는 사람은 원하는 목표를 성취할 수밖에 없다. 오늘 하루를 자신의 의지대로 살 수 있는 사람은 원하는 인생을 살고 목표한 바를 이룬다. 나는 매월 20권 이상의 책을 읽는다.
기적은 새벽에 행동하는 자에게 찾아온다. 새벽은 무력했던 과거의 나를 털어내고 새롭게 태어나는 시간이다. 게다가 살아 있는 동안 선물로 주어진 다시 태어남의 기회는 매일 새벽 계속 이어진다. 이 귀한 시간을 아껴 쓰고 매일 연마하는 사람은 AI 에이전트로, 글로벌리더 창조경영자로 뭐가 달라도 다르지 않겠는가. 독서는 내 삶을 바꾼 최고의 습관이다.
④ 05:00~06:00 : 글쓰기
ⓐ 독서를 통해 얻은 영감이나 자신이 다짐한 신기독(愼其獨)의 가치를 바탕으로 글을 쓴다.
ⓑ 일기, 철학적 사색, 또는 창의적인 작업(에세이, 시 등)에 집중한다.
어제까지 어떤 사람이었든 우리 자신은 오늘부터 새로운 사람이다. 우리 자신은 새벽에 깨어나 글을 쓰면 부와 성공을 끌어당긴다. 본격적으로 하루를 살기 전 반드시 오늘 하루를 어떻게 살 것인지, 무엇을 할 것인지를 계획하고 그 일을 성공적으로 수행하는 자신의 탁월한 모습을 상상하고 긍정적으로 그린다. 자신의 미래 모습을 확언을 통해 발설하고, 깨달음과 다짐을 기록하며 하루 중 반드시 해야 할 일과 하면 안 되는 일을 정한다.
아침 산책과 운동 명상과 독서로 육체와 정신을 충만하게 채우는 것은 기본이다. 아침에 일어나면 먼저 시각화를 통해 원하는 목표를 이룬 내 모습을 구체적으로 떠올린다. 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 동방의 등불 삶의 8진법이 5대양 6대주 세계 방방곡곡에 전파되어 부유하고 건강하며 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 미래를 그려보며 성취 동기를 강화한다.
"어제까지 어떤 사람이었든, 오늘부터 새로운 사람이다." 이 말은 삶을 변화시키는 데 있어 가장 중요한 열쇠가 "현재의 선택과 행동"에 있다는 점을 강조한다. 매일 아침을 새롭게 시작하며, 자신의 목표와 성공을 향한 긍정적인 태도를 강화하는 방법을 구체적으로 살펴본다.
ⓐ 아침의 시작 : 새로운 날, 새로운 나
㉮ 새벽 글쓰기 : 아침에 일어나 글을 쓰는 습관은 내면의 생각을 정리하고 창의성을 자극한다. 글쓰기를 통해 자신의 목표를 기록하고, 긍정적인 에너지를 끌어당길 수 있다.
㉯ 하루 계획 세우기 : 오늘 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 명확히 구분하여 계획한다. 성공적인 하루를 만드는 데 필요한 첫걸음이다.
ⓑ 시각화와 긍정적인 자기 이미지 그리기
㉮ 시각화 연습 : 원하는 목표를 이미 달성한 자신의 모습을 구체적으로 떠올린다.
예) "나는 오늘 중요한 회의를 성공적으로 마쳤고, 내 아이디어가 모두에게 긍정적으로 받아들여졌다."
㉯ 확언을 통한 자기 암시 : “나는 오늘 성공적으로 나의 일을 해내고, 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 끼친다.”, "나는 날마다 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다."와 같은 문장을 말하며 내면의 동기를 강화한다.
ⓒ 아침 루틴 : 육체와 정신의 충만함 채우기
㉮ 운동과 산책 : 신체를 움직이고 맑은 공기를 마시는 것은 하루를 활기차게 시작하는 중요한 방법이다.
㉯ 명상 : 마음을 고요히 하고 내면의 목소리를 듣는다. 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적이다.
㉰ 독서 : 영감을 주는 글귀나 자기계발 도서를 읽으며 긍정적인 사고를 강화한다.
ⓓ 깨달음과 다짐 기록
㉮ 하루 동안 느낀 깨달음과 내일을 위한 다짐을 기록한다.
이를 통해 작은 성취들을 축적하며 성장의 과정을 눈으로 확인할 수 있다.
ⓔ 동방의 등불 : 삶의 8진법의 실천
삶의 8진법을 전 세계에 전파하며 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하려는 비전은 자신의 삶뿐만 아니라 사회와 세계에 긍정적인 변화를 가져오는 실천적 행동으로 이어진다.
㉮ 지구촌에 긍정적 영향력 확산 : 목표를 이루고 다른 사람들에게도 그 가치를 전달하는 삶을 상상한다. 이는 자기만족을 넘어선 공동체적 성공으로 이어질 것이다.
ⓕ 하루를 성공으로 이끄는 태도
㉮ 정직하고 성실한 생활 : 하루를 가치 있고 품격 있게 살아간다.
㉯ 끊임없는 자기계발 : 작더라도 매일 배우고 성장한다.
매일 아침은 새로운 삶을 시작할 기회이다. 오늘의 성공이 내일의 행복을 만들어간다. 우리 자신의 하루를 빛나게 하는 비결은 바로 지금의 선택에 달려 있다.
2. 아침 : 육체와 정신의 활력 (06:00~07:30)
⑤ 06:00~06:45 : 아침 산책
ⓐ 자연 속에서 걷거나 공원에서 산책하며 신선한 공기를 마신다.
㉮ 아침의 맑은 공기를 마시며 호흡을 고르고 천천히 걷는다.
㉯ 주변의 나무, 꽃, 새소리 등 자연의 소리에 집중하며 마음을 차분히 정돈한다.
인간은 자신이 실현할 수 있는 것만을 상상할 수 있다. 매일 자신의 이상적인 모습을 그리다 보면 자연스럽게 얻어지는 것이 있다. 자신을 더 깊게 이해하게 되고 귀하게 여기게 된다. 이 지점이 시각화를 통해 얻을 수 있는 최고 가치다. 궁극적으로 내가 누구인지를 알고 삶의 의미를 깨달아 가는 것이다. 그러면 바라던 삶대로 살아가게 된다.
ⓑ 걸으며 '호연지기(浩然之氣)'를 느끼고, 내면에 에너지를 채운다.
㉮ 산책 중 스스로에게 긍정적인 다짐을 되새기며 도덕적이고 순수한 기운을 내면에 채운다.
㉯ 내면의 고요함과 균형을 유지하며 하루를 위한 정신적 준비를 한다.
목표를 적고 매일 목표를 상상한다. 아침 산책 중에 떠오르는 꿈을 명확한 문장으로 써내려 간다. 인생에 좋은 습관을 쌓아나가며 성장과 공헌을 추구하는 가치 있고 의미 있는 삶, 건강하고 행복한 삶, 우아하고 거룩한 삶을 살다가 사회에 유산을 남기는 것이다.
생각과 행동을 바꿔 잠재의식을 원하는 방향으로 이끌면 원하는 목표를 달성하기 쉬워진다.
ⓒ 산책 중 벤치나 적당한 공간을 찾아 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동으로 몸을 풀어준다.
㉮ 목 스트레칭 : 천천히 고개를 좌우로 돌리며 긴장을 풀어줍니다.
㉯ 팔과 어깨 스트레칭 : 팔을 앞뒤로 크게 흔들거나 가볍게 돌린다.
㉰ 다리 스트레칭 : 한 발씩 앞으로 내딛으며 종아리와 허벅지 근육을 늘려준다.
산책로에서 가볍게 조깅을 추가하거나, 계단 오르기를 통해 심박수를 높여 신체를 깨운다.
산책 시 유용한 팁
㉮ 편안한 복장 : 걷기나 스트레칭에 적합한 운동화를 신고, 움직임을 방해하지 않는 옷을 착용한다.
㉯ 명상적 걷기 : 걸으며 자신에게 감사하는 마음을 가지거나, 오늘 하루를 위한 긍정적인 이미지를 떠올린다.
㉰ 시간 조정 : 날씨와 개인 컨디션에 따라 산책 시간을 유연하게 조정한다.
산책은 육체뿐만 아니라 정신에도 긍정적인 영향을 미치는 활동으로, 하루를 활기차게 시작할 에너지를 제공한다! 산책 후 샤워를 한다. 아침 냉수 마찰은 온몸의 잠든 세포를 깨우고 최고의 상태를 끌어올려 창조적인 하루를 시작하기 위한 의식이다.
미온수 샤워를 즐긴다. 미온수는 에너지의 순환이 온건하게 이루어지게 돕는다. 다 씻은 뒤에 냉수 마찰을 한 뒤 10분간 명상한다. 허리를 곧게 편채로 앉아 자신이 성취하고 느끼고 경험하고 싶은 것을 그려본다. 그리고 그것을 반드시 실행해 현실로 만든다.
⑥ 06:45~07: 25: 아침 식사 및 휴식
ⓐ 균형 잡힌 식단으로 간단하고 건강한 식사를 한다.
㉮ 아침은 하루의 에너지를 공급하는 중요한 시간으로, 과식하지 않으면서도 필수 영양소를 포함한 식사를 한다.
㉯ 단백질, 탄수화물, 지방이 적절히 포함된 식단을 준비한다.
예시 메뉴 :
㉮ 곡물 : 오트밀, 통밀 토스트, 또는 고구마
㉯ 단백질 : 삶은 달걀, 요거트, 두유
㉰ 과일/채소 : 바나나, 블루베리, 또는 신선한 채소 스무디
㉱ 음료 : 따뜻한 차나 물
ⓑ 차 한 잔을 마시며 여유를 즐긴다.
㉮ 아침 식사 후 따뜻한 허브차, 녹차, 혹은 물을 천천히 마시며 마음을 가라앉힌다.
㉯ 이 시간은 정신적 여유를 갖고 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움을 준다.
왜 경제적 자유를 누리고자 하는지를 매일 되새기며 방향성을 점검한다. 이루고자 하는 목표와 구체적인 실행 방안을 확언한다. 내가 원하는 모든 물건을 사고, 원하는 일을 하고, 원하지 않는 일을 하지 않을 힘이 있다는 확신을 말해본다. 확신을 행동으로 보이겠다는 진심을 내 잠재의식에 들려준다. 장기적 안목에서 미래를 내다보고 그에 맞춰 현재의 변화를 꾀한다.
시간을 똑똑하게 활용하려면 우선순위를 알아야 한다. 자기 삶에서 무엇이 중요한지 정확히 아는 사람은 단 1초도 시간을 허투루 쓰지 않는다. 우리는 시간을 규모있게 쓸 수 있도록 메뉴얼과 계획표를 만드는 것이다. 지금 나에게 가장 중요한 일은 무엇인가?
⑦ 07:15~07:30 : 하루 계획 점검
ⓐ 그날의 주요 목표와 일정(일과, 업무, 학습 등)을 검토하고 우선순위를 정한다.
To-Do 리스트를 작성하거나, 이미 만들어 둔 계획표를 확인한다.
각 항목의 중요도와 긴급도를 기준으로 우선순위를 매기고, 시간 배분을 재조정한다.
ⓑ 목표를 상기하며 동기를 부여한다.
자신의 주요 목표(장기적/단기적)를 떠올리며, 하루의 활동이 그 목표와 어떻게 연결되는지 점검한다.
이 과정을 통해 하루의 활동에 의미를 부여하고, 집중력을 높인다.
추가 팁
㉮ 정리된 환경 : 계획 점검 시 필요한 도구(노트, 캘린더, 앱 등)를 준비하고 깔끔한 환경에서 진행한다.
㉯ 긍정적인 마인드 : 간단한 자기 격려나 긍정적인 다짐을 통해 하루를 의욕적으로 시작한다.
㉰ 유연성 고려 : 예기치 못한 일정을 대비해 약간의 여유 시간을 남겨둔다.
위의 일정을 따르면 활기차고 체계적인 하루를 시작할 수 있다!
3. 오전 : 생산적인 활동 (07:30~12:00)
⑧ 07:30~09:30 : 주요 업무/학습
ⓐ 가장 에너지가 높은 시간대이므로, 집중이 필요한 업무나 학습에 몰두한다.
에너지가 충만한 시간대를 최대한 활용하기 위해 방해 요소를 제거하고, 단일 작업에 깊이 몰입하는 딥 워크(Deep Work) 방식으로 진행한다. 이메일, 메신저 확인 등을 피하고 생산성 높은 환경을 유지한다.
ⓑ 목표를 세부 단계로 나누어 실행하며, 완성도를 높이는 데 집중한다.
업무나 학습을 세부 작업으로 나누어 각 단계를 명확히 한다. 예를 들어, 프로젝트라면 자료 수집 → 분석 → 초안 작성 등으로 나눠 진행한다. 작업이 완료된 후 스스로 성취를 점검하며 동기부여를 강화한다.
⑨ 09:30~10:00 : 휴식
ⓐ 짧게 몸을 스트레칭하거나 가벼운 산책을 한다.
5~10분 정도 자리에서 일어나 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 돕는다. 산책이 가능하다면 바깥 공기를 마시며 긴장을 푸는 것도 효과적이다.
ⓑ 차 한 잔과 함께 휴식을 취하며 뇌를 환기한다.
허브차나 녹차처럼 마음을 안정시키고 집중력을 높여주는 음료를 선택한다. 단, 카페인이 과다하지 않은 음료를 마셔 오후 작업에 영향을 주지 않도록 조절한다.
인생의 선장은 누구인가? 경제적 자유를 누리는 부자란? 내가 하고 싶지 않은 일은 안 할 수 있는 사람, 내가 하고 싶은 일에 충분한 시간을 쓸 수 있는 사람이다. 자신에게 주어진 자원을 최적으로 활용할 줄 알아야 한다. 우리에게 주어진 최적의 자원은 바로 시간이다. 자동으로 돈이 들어오눈 시스템, 명확한 경제적인 목표를 세우고 그 목표에 도달하면 즉시 떠나야 한다.
세계 여행을 떠나는 것이다. 딱 내가 쓸 만큼만 벌고 인생을 즐길 수 있어야 한다. 가족과 함께 여행을 하고 책을 쓰며 강연도 하고 유튜브도 할 수 있다. 기회는 만들어가는 것이다. 성장의 기회를 놓치지 않고 한시도 자기계발을 게을리하지 않으며 끊임없이 가슴을 설레게 할 꿈을 찾는다. 무엇보다 선한 영향력으로 타인과 사회에 공헌하며 인간적으로 완성된다.
⑩ 10:00~12:00 : 두 번째 집중 작업
ⓐ 오전의 남은 시간 동안 계획된 목표를 계속 진행한다.
첫 번째 작업에서 미완료된 부분이나, 다음 순서의 과제를 차질 없이 이어간다. 이 시간대에는 집중력이 다소 떨어질 수 있으니, 짧은 시간 집중 후 휴식을 취하는 포모도로 기법(25분 작업 + 5분 휴식)을 활용하면 효율적이다.
ⓑ 창의적인 사고를 필요로 하는 과제나 깊이 있는 작업에 적합한 시간이다.
창의적인 프로젝트, 전략 설계, 문제 해결 등 두뇌가 활발히 움직이는 작업을 진행한다. 브레인스토밍이나 마인드맵을 활용해 아이디어를 정리하고 구체화한다.
추가 팁
작업 기록 유지 : 이 시간을 효율적으로 관리하기 위해 진행 상황과 성과를 간단히 기록한다.
환경 최적화 : 집중할 때는 소음 차단, 알림 끄기, 작업에 필요한 도구를 미리 준비하여 방해 요소를 최소화한다.
위의 행동 지침은 오전 시간을 최대한 생산적으로 활용하도록 도와준다. 이를 지속적으로 실천하면 높은 성과와 성취감을 얻을 수 있다!
4. 점심 : 에너지 충전 및 재정비 (12:00~13:30)
① 12:00~12:45 : 점심 식사
ⓐ 영양가 높은 식사를 하고 소화를 돕기 위해 천천히 식사한다.
㉮ 탄수화물, 단백질, 비타민 등 균형 잡힌 식단을 구성한다.
㉯ 과식을 피하고, 음식을 천천히 씹으며 소화 과정을 돕는다.
㉰ 물을 충분히 섭취하여 탈수를 방지한다.
예시 메뉴 :
㉮ 주식 : 현미밥 또는 고구마
㉯ 단백질 : 닭가슴살, 생선구이, 두부
㉰ 채소 : 제철 샐러드, 나물 반찬
㉱ 후식 : 신선한 과일 한 조각
② 12:45~13:30 : 가벼운 활동
ⓐ 간단한 산책, 음악 감상, 혹은 짧은 낮잠으로 몸과 마음을 재충전한다.
㉮ 산책 : 주변 공원을 천천히 걷거나, 햇빛을 쬐며 기분을 전환한다. 산책 중에는 스마트폰 대신 자연에 집중하며, 호흡을 고르게 한다.
실천 방법 :
목 스트레칭 : 고개를 천천히 돌리며 목 근육을 이완한다.
어깨와 팔 스트레칭 : 팔을 크게 돌리거나, 손을 등 뒤로 깍지를 껴 어깨를 펴준다.
다리 스트레칭 : 벤치나 낮은 구조물을 이용해 한쪽 다리를 올리고, 허벅지와 종아리를 늘려준다.
㉯ 음악 감상 : 마음을 안정시켜주는 클래식, 재즈, 또는 자연의 소리를 듣는다. 음악은 스트레스를 줄이고 창의력을 자극하는 데 효과적이다.
㉰ 짧은 낮잠 : 15~20분 정도 휴식을 취하며 몸과 뇌의 피로를 회복한다. 낮잠은 각성도를 높이고, 오후 업무의 효율을 증가시킨다.
점심 시간 관리 팁
㉮ 디지털 디톡스 : 식사 시간과 휴식 시간 동안 휴대폰이나 디지털 기기를 멀리하여 머리를 비우는 데 집중한다.
설명 : 식사 시간과 휴식 시간 동안 휴대폰, 노트북, 기타 디지털 기기를 잠시 멀리한다.
효과 : 디지털 화면에서 벗어나 눈과 뇌를 쉬게 하여 정보 과부하를 줄이고, 머리를 맑게 비우는 시간을 가진다.
실천 방법 : 식사 전 휴대폰을 무음으로 설정하고, 손이 닿지 않는 곳에 둔다. 휴식 시간에는 자연 소리나 음악 감상 등 비디지털 활동에 집중한다.
㉯ 마음챙김 : 식사나 활동 중 현재의 순간에 집중하며, 다음 일정에 대한 걱정을 잠시 내려놓는다.
설명 : 식사나 활동 중 현재의 순간에 집중하여 '지금 이 순간'을 충분히 느끼며 생활한다.
효과 : 스트레스 감소, 심리적 안정, 명확한 사고로 이어지며 오후 일정에 대한 부담감을 덜어준다.
㉰ 운동 보완 : 산책 시 간단한 스트레칭을 병행하여 체내 순환을 촉진한다.
설명 : 산책과 함께 간단한 스트레칭을 더하여 몸을 깨우고 체내 순환을 촉진한다.
효과 : 근육 긴장 완화와 피로 감소, 에너지 회복 효과를 제공한다.
실천 방법 :
ⓐ 식사 중에는 음식의 맛, 향, 질감을 천천히 음미한다.
ⓑ 산책 중에는 주변 환경(나무, 하늘, 바람)을 관찰하며 내면의 평화를 찾는다.
ⓒ 현재의 기분과 몸의 상태를 있는 그대로 받아들인다.
효과적인 점심 시간 활용
위의 팁을 실천하면 신체적 활력과 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있다. 점심 시간을 이렇게 활용하면 에너지를 효과적으로 충전하여 오후 시간대에도 높은 생산성을 유지할 수 있다! 이를 통해 오후 시간대에도 집중력과 생산성을 높일 수 있으며, 하루를 긍정적으로 이어갈 힘을 충전할 수 있다!
5. 오후 : 지속적 성과 창출 (13:30~18:00)
③ 13:30~15:30 : 업무/학습
ⓐ 오전과는 달리 루틴한 작업이나 협력 활동에 적합한 시간대이다.
㉮ 이 시간은 에너지가 오전만큼 높지 않기 때문에 반복적이거나 규칙적인 작업에 적합하다.
㉯ 예를 들어, 보고서 작성, 데이터 입력, 또는 일정 관리와 같은 일을 처리한다.
ⓑ 팀 회의, 문서 작성, 데이터 정리 등의 과제를 진행한다.
㉮ 팀 회의 : 팀원들과 협력하여 프로젝트의 진행 상황을 점검하고, 의견을 교환한다.
㉯ 문서 작성 : 오전에 구상한 아이디어나 자료를 바탕으로 문서를 작성하거나 편집한다.
㉰ 데이터 정리 : 필요한 통계나 자료를 체계적으로 정리하여 나중에 활용할 수 있도록 준비한다.
④ 15:30~16:00 : 휴식
ⓐ 가벼운 간식과 스트레칭으로 오후의 피로를 줄인다.
㉮ 간식 : 견과류, 과일, 요거트 등 혈당을 안정적으로 유지시켜 줄 간단하고 건강한 간식을 섭취한다.
㉯ 스트레칭 : 팔, 다리, 목 등 주요 부위를 중심으로 근육을 풀어주며 긴장을 해소한다.
예 : 팔을 뻗어 좌우로 늘리거나, 의자에 앉은 채 다리를 펴고 발목을 돌린다.
⑤ 16:00~18:00 : 마무리 작업
ⓐ 그날의 남은 작업을 정리하며, 필요한 경우 다음 날로 넘길 우선순위를 조정한다.
㉮ 하루 동안 진행했던 작업을 점검하고, 미완료된 항목은 다음 날로 넘길 준비를 한다.
㉯ 작업을 종료하면서, 우선순위를 다시 조정하여 내일의 계획을 더욱 명확히 한다.
추가 팁 :
중요한 메모나 자료는 정리된 형태로 저장하여 쉽게 접근할 수 있도록 한다.
성과 기록 : 오늘의 성취와 진행 상황을 간단히 기록하여 스스로 동기를 부여한다.
오후 시간 관리 팁
타임 블로킹 활용 : 작업 시간을 25~50분씩 블록으로 나누고, 작업 중간에 짧은 휴식을 추가한다.
집중 환경 조성 : 잡음을 줄이고 필요한 도구를 준비하여 작업 효율을 높인다.
성취 강조 : 마무리 작업 후, 스스로 성취를 되새기며 하루를 긍정적으로 마무리한다.
오후 시간을 전략적으로 활용하면 하루 전체의 생산성을 극대화할 수 있다.
6. 저녁 : 정리와 여유 (18:00~22:00)
⑥ 18:00~19:00 : 저녁 식사
ⓐ 가족이나 가까운 사람들과 함께 식사를 즐긴다.
㉮ 함께 시간을 보내며 하루의 이야기를 나누고 정서적 교감을 나눈다.
㉯ 대화는 긍정적이고 편안한 주제를 중심으로 이어간다.
㉰ 만약 혼자 식사한다면, 조용히 음식을 음미하며 하루를 차분히 되돌아보는 시간으로 활용한다.
⑦ 19:00~20:00 : 여유 시간
ⓐ 독서, 가벼운 TV 시청, 음악 감상 등으로 하루의 긴장을 푼다.
㉮ 독서 : 자기계발, 소설, 에세이 등 가벼운 주제의 책을 선택하여 읽는다.
㉯ TV 시청 : 스트레스가 없는 프로그램이나 다큐멘터리 등을 감상하며 휴식을 취한다.
㉰ 음악 감상 : 마음을 차분하게 만들어주는 음악(클래식, 재즈 등)을 들으며 긴장을 해소한다.
㉱ 팁 : 이 시간은 완전히 자유롭게 보내되, 내일의 에너지를 방해할 수 있는 과도한 자극(스마트폰 과다 사용, 늦은 시간 과식 등)을 피한다.
⑧ 20:00~21:00 : 자기 성찰
ⓐ 하루를 돌아보며 목표 달성 여부와 개선점을 기록한다.
질문 예시 :
ⓐ 오늘 계획했던 목표를 얼마나 달성했는가? 사람은 생각대로 살게 되어 있다. 긍정적인 생각으로 가득한 사람은 긍정적으로 산다. 어떤 상황에서도 성장한다.
ⓑ 잘한 점과 개선할 점은 무엇인가?
ⓒ 내일 더 나은 성과를 위해 필요한 준비는 무엇인가? 내일 해야 할 일과 약속을 살펴 본다. 살펴보는 것만으로 잠재의식은 내일 해야 할 일을 대비한다. 새벽에 눈을 뜨지마자 오늘 할 일의 청사진이 자연스럽게 그려져 오늘을 기대하게 된다. 가치 있고 의미 있는 삶, 건강하고 행복한 삶, 우아하고 거룩한 삶으로 완벽한 새벽을 맞이하라.
이 과정을 통해 하루의 성과를 되새기고 긍정적인 마인드를 유지한다.
ⓑ 다음 날을 위한 간단한 계획도 세운다.
㉮ To-Do 리스트를 업데이트하거나, 주요 일정과 목표를 미리 정리한다.
㉯ 다음 날 중요한 작업에 필요한 자료나 도구를 미리 준비하여 아침의 효율을 높인다.
⑨ 21:00~22:00 : 준비 및 취침
ⓐ 차분한 마음으로 내일을 준비하며 일찍 잠자리에 든다.
취침 전 루틴 :
㉮ 따뜻한 차(허브차, 카모마일 등)를 마시며 마음을 진정시킨다.
㉯ 조명을 어둡게 조정하고, 스마트폰 사용을 줄인다.
㉰ 심호흡이나 가벼운 스트레칭으로 몸을 편안하게 한다.
이 시간은 하루의 끝을 안정적으로 마무리하며 충분한 숙면을 준비하는 데 초점을 둔다.
저녁 시간 관리 팁
ⓐ 여유의 시간 확보 : 하루의 긴장을 해소하는 시간으로, 너무 많은 일정을 배치하지 않는다.
ⓑ 자기 성찰 습관화 : 매일 꾸준히 성찰과 계획을 반복하며 점진적인 성장에 기여한다.
ⓒ 숙면 준비 : 밤의 휴식은 다음 날의 생산성을 결정하므로 충분한 수면 시간을 확보한다.
저녁 시간의 정리와 여유를 통해 하루를 마무리하며 더 나은 내일을 준비할 수 있다!
핵심 전략
㉮ 규칙성 유지 : 매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 습관을 유지한다.
㉯ 우선순위 설정 : 매일 아침과 저녁에 하루의 목표를 점검하고 성과를 확인한다.
㉰ 활동의 균형 : 집중적인 작업 시간과 충분한 휴식 시간을 배치하여 에너지를 효율적으로 관리한다.
㉱ 내면 성찰 : 매일 신기독(愼其獨)의 정신으로 자신의 행동과 생각을 돌아보고 조화로운 태도를 유지한다.
위의 계획을 실천하면, 철학적 성찰과 생산적인 목표를 모두 달성할 수 있다.
글로벌리더 창조경영자 덕인의 신조
나의 신조 韓國自己啓發硏究院長 德仁 趙 億濟 나는 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 동방의 등불, ...
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