나는 새벽 3시 30분에 일어난다. 06시 아침 산책! 나는 걷는다. 나는 걸으면서 가장 풍요로운 생각을 얻게 되었고, 아침 산책은 생각을 일깨워주고 선명하게 만들며 마음을 확장시킨다. 산책길에 자연과 나누는 대화는 이해력을 높이고 사고력을 명료하게 만든다. "하늘은 넓어서 여유가 있고 산은 튼튼해서 여유가 있고 나무는 가지가 휘어져서 여유가 있고 사람은 거만과 악의와 잔재주가 없을 때 옳은 여유를 가진다." 저녁 산책을 하면 마음을 진정시켜 일희일비(一喜一悲)할 필요가 없다.
행복의 90퍼센트는 건강에 의해 좌우된다. 건강한 거지가 병든 왕보다 더 행복하다. 건강을 희생하면서 까지 다른 것을 추구하는 것은 어리석은 일이다. 인간의 행복은 대부분 건강에 의존한다. 건강하지 않는다면 다른 어떤 것도 즐거움이 될 수 없다. 몸이 일단 건강해야 기분도 좋고 왠만한 어려움을 잘 견딜 수 있다. 많은 사람들이 건강과 돈을 맞바꾼다. 건강을 생각하지 않고 평생 돈 관리를 했지만 일찍 생을 마감한다면 억만금의 돈이 무슨 소용이 있는가? 건강한 신체에 건전한 정신이 깃든다. 건강한 정신력을 위해 그에 맞는 노력을 하라.
많이 웃는 자가 행복하고 많이 우는 자는 불행하다. 건강한 사람 가운데는 낙천적인 성격이 많다. 그만큼 살면서 스트레스를 덜 받는다는 것인데 기질상 선천적으로 타고났을 수도 있고, 후천적으로 성격이 바뀌었을 수도 있다. 웃을 수 있는 것도 능력이다. 즐거워야 웃는 것이 아니고 웃다보면 즐거워 지는 것이다. 미소하는 마음은 천국이요, 미소하는 표정은 천사와 같다. 건강은 인간의 주관적인 자산인 고상한 성격, 뛰어난 두뇌, 낙천적인 기질과 명랑한 마음이다. 명랑한 마음은 외적인 돈이나 명예가 아니라 건강한 몸과 마음의 건강이다.
건강을 지키고 유지하는 것부터 힘을 써야 한다. 그것은 운동과 산책으로 만들어진다. 심장은 확장과 수축을 통해 끊임없는 운동을 한다. 운동을 하지 않고 하루 종일 앉아 있는 경우에는 건강의 균형이 깨져 내적 안정감을 해칠 수 있다. 우리의 행복은 명랑한 기분에 좌우되는 데 그 기분은 건강 상태에 따라 달라진다. 나무도 튼튼하게 자라려면 바람이 필요하다. 인간도 건강하려면 운동과 산책이 필요하다. 나는 건강을 위해 산책한다. 걸을 때 시선은 상방 15도에 두고 가슴을 활짝펴고 허리를 곧추세워 보무당당(步武堂堂)하게 걷는 즐거움과 호연지기(浩然之氣)를 기르는 빛나는 습관에 대해서 여러분과 대화를 나누고자 한다.
행복을 위해 직접적인 영향을 주는 것은 건강한 마음이다. 아침 산책은 심리적 평정감을 이루는 데 탁월한 효과가 있다. 아침 산책길은 내면 세계와 함께 성찰과 기도를 하면서 걷는다. 나홀로 걸을 때 만큼 많은 생각을 하고 충만한 기쁨을 누리며 폭넓은 생각을 하면서 제대로 아름다웠던 적은 한 번도 없었다. 산책은 한 순간에 마음의 평정을 이루는 고요함에 머무를 수 있다. "진정으로 위대한 생각은 걷기로부터 나온다." - 괴테. 산책길을 걷다보면 생각도 따라 흐른다. 좋은 아이디어도 걷는 과정에서 생성된다.
"내 다리가 움직이기 시작하면 내 생각도 흐르기 시작한다." - 소로. 삶을 유심히 들여다보면 모든 것은 흐르는 것이고, 자연은 철따라 변하는 것이다. 자연과 함께하면 고난과 어려움을 극복하는 데 큰 도움이 된다. 다리가 움직이기 시작하면서 생각이 움직인다. 걷기는 위대한 모험이자 사색의 시작이요, 인류의 근원적인 따뜻한 가슴과 영혼의 실천이다. 걷기는 의지와 겸손의 정확한 균형을 유지하고, 호연지기(浩然之氣)를 기르는 위대한 창조물이다.
우리는 산책하면서 죽끓듯 하는 잡동사니 생각과 마음의 동요를 없애고, 마음의 평온을 통해 행복해야 한다. 마음의 평정은 불필요한 모든 것을 정리하는 것이다. 질투를 경계하라. 우리는 자신의 것과 남의 것을 비교하지 말고 즐기자. 욕망에 큰 희망을 걸지 마라. 꿈이 깨지고 실패를 하더라도 살아 있음에 감사해야 한다. 우리 삶은 아주 작은 점에 불과하다. 세상에는 거짓이 많다는 점을 알아라. 이 세상에는 알맹이가 없는 껍데기가 더 존경받는 일이 많다. 나를 불안하게 하는 것들과 작별하라.
행복해지기 위해서는 의지와 마음의 동요가 적어야 한다. 인간의 행복과 불행은 마음먹기에 달려 있다. 마음의 평온을 위해 지적인 소양을 늘 갖추어야 한다. 마음의 평온이 행복이라면 마음을 잔잔한 호수처럼 유지할 필요가 있다. 외부의 감정도 줄여야 하지만 시기심·질투·원망·지나친 기대와 희망을 경계할 필요가 있다. 마음을 요동치게 하는 것은 진정한 행복이 아니기 때문이다. 감정의 동요나 욕망이 없는 평정심의 상태인 고요함으로 주변을 정리하고 마음을 비울 때 더 좋은 것이 찾아온다.
나는 아침 산책을 즐긴다. 오늘은 중학교 동기생과의 저녁 만남을 갖는다. 산책을 하며 많은 생각을 하고 자기 자신을 되돌아보고 생각하고 성찰하고 숙고하는 시간을 가질 수 있는 산책 장소가 있다면 그것을 몽땅 선물로 제공하고자 한다. 단, 등기 이전할 필요는 없다. 유지 관리비 들일 필요가 없기 때문이다.
아침 산책을 통한 호연지기(浩然之氣)를 기르는 구체적인 전략과 방법
1. 아침 산책 시간과 준비 ① 일정 설정 : 꾸준한 습관을 만들기 위해 일정 시간을 정하고 지키도록 노력하세요. ② 옷차림과 신발 : 편안하고 적절한 운동화를 신고, 날씨에 맞는 옷차림으로 아침 산책에 나서세요.
2. 걷는 자세와 호연지기(浩然之氣) 강화 ① 시선과 자세 : 상방 15도에 두고, 허리를 곧추세워 보무당당하게 걷고 또 즐기세요. ② 가슴을 활짝 펴고 호흡 : 가슴을 펴고 규칙적인 호흡으로 심신 안정을 증진하세요.
3. 산책 중에 하는 생각과 성찰 ① 자연과 소통 : 산책 중에 주변 자연과 소통하며 생각을 정리하세요. ② 성찰의 시간 : 걷는 동안 자신의 행동과 생각을 돌아보며 성찰하세요.
4. 명상과 기도 ① 정적인 시간 활용 : 산책 후에 조용한 장소에서 명상과 기도를 통해 정적인 시간을 가져보세요. ② 감사의 기도 : 산책을 통해 얻은 풍요로운 생각에 감사의 마음을 표현하는 기도를 하세요.
5. 생각과 아이디어 기록 ① 노트북 또는 기기 사용 : 산책 중에 떠오른 생각이나 아이디어를 기록할 노트북이나 기기를 항상 휴대하세요. ② 아이디어 정리 : 기록한 아이디어를 정리하고 필요에 따라 실행 계획을 세우세요.
6. 걷는 동안의 명언과 글 읽기 ① 오디오북이나 팟캐스트 활용 : 걷는 동안 명언이나 자기계발 콘텐츠를 들으면서 지적인 영감을 받아보세요. ② 책 읽기 습관 : 가벼운 책을 들고 다니면서 걷는 습관을 통해 독서 습관을 강화하세요.
7. 다양한 산책 장소 발견 ① 다양한 경로 : 산책 경로를 다양하게 선택하여 다양한 환경에서 새로운 자극을 받아보세요. ② 자연 속 산책 : 가능하면 도심보다는 자연 속을 걸어보며 편안함과 신선함을 느껴보세요.
8. 일기 쓰기 ① 걷는 동안의 생각 기록 : 산책을 하며 떠오른 생각이나 감정을 일기에 기록하여 기분 전환과 정리를 도모하세요. ② 감사 일기 : 하루의 산책을 통해 느낀 감사한 순간들을 감사 일기에 기록하세요.
9. 다른 산책러와의 소통 ① 커뮤니티 참여 : 산책 커뮤니티나 앱을 활용하여 다른 산책러들과 소통하며 경험을 나누세요. ② 함께 걷기 : 가끔은 친구나 가족과 함께 걷기를 계획하고 소통의 시간을 가지세요.
아침 산책을 통해 호연지기(浩然之氣)를 기를 때, 꾸준함과 다양성을 추구하여 풍요로운 생각과 성찰을 쌓아가세요. 안덕중학교 동기생! 훌륭하고 위대한 친구의 건강이 우리 모두의 행복입니다.
명랑해야 잘살 수 있습니다. 행복은 젊음·외모·부(富)·명예 등으로 평가하지 말고, 스스로 얼마나 명랑한지를 확인해 보아야 합니다. 마음이 즐거운 사람은 나름의 이유가 있습니다. 명랑한 기분과 긍정적인 생각입니다. 명랑함을 유지하기 위해서는 늘 건강을 유지해야 합니다. 몸이 최상의 컨디션을 유지하면 좋습니다. 스트레스를 피하고 하루에 두 시간씩 야외에서 운동과 산책을 하며, 냉수욕과 식이요법에 신경을 써야 합니다.
우리를 행복하게 하거나 불행하게 하는 것은 사물의 객관적인 모습이 아니라 우리가 사물에 대해 느끼는 결과입니다. 같은 사물에 대해서도 건강한 사람과 몸이 아픈 사람의 생각은 다르기 때문입니다. 우리의 행복은 90퍼센트가 건강에 의해 좌우된다면, 우리는 모두 건강을 지키고 관리하는 데 온 힘을 쏟아야 합니다. 건강하지 못해서 위축되고 기가 꺾여서 부(富)와 명예를 갖고 있어도 즐기지 못하기 때문입니다.
인간의 행복을 위해 가장 소중한 건강을 해치면서 다른 일을 위해 노력하는 것은 어리석은 행동입니다. 건강이 있어야 다른 모든 것도 있는 것입니다. 명랑하고 쾌활하면 세상의 모든 일이 즐거워집니다. 웃음을 잃지 않도록 운동과 산책을 통해 건강을 챙겨야 합니다. 긍정적인 기분으로 살면서 늘 웃는 기분을 가져야 합니다. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복한 것입니다. 마음의 안정이 없는 행복은 있을 수 없습니다. 웃을 수 있는 명랑함은 산책을 통해 마음의 평정을 잃지 않고, 하나의 생각이 다른 생각을 밀어내지 않으며 사소한 일을 걱정하느라 시간을 허송하지 않는 것입니다.
산책은 많은 이들에게 다양한 측면에서 즐거움을 줄 수 있는 활동입니다. 그 즐거움은 다음과 같은 측면에서 나타날 수 있습니다. ① 자연과의 소통 : 산책은 주로 자연 환경에서 이루어지기 때문에 신선한 공기를 마시며 나무, 꽃, 새 등과 함께하는 시간은 자연과 소통하고 휴식을 취할 수 있는 좋은 기회입니다. ② 신체적 효과 : 산책은 신체적인 활동으로서 걷는 동안 근육을 사용하고 혈액 순환을 촉진합니다. 이로 인해 체중 감량, 근력 강화, 심혈관 건강 증진 등의 신체적 효과를 누릴 수 있습니다.
③ 정신적 휴식 : 산책은 일상 생활에서 벗어나 조용한 환경에서 명상과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 마음의 평화를 찾고 스트레스를 줄이며 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다. ④ 사회적 측면 : 산책은 친구, 가족 또는 반려동물과 함께 즐길 수 있는 활동입니다. 함께 산책하면 대화를 나누며 관계를 강화할 수 있습니다. ⑤ 창의성과 영감 : 산책 중에는 아이디어가 떠오르는 경우가 많습니다. 새로운 환경에서 자유롭게 생각하면서 창의성을 증진시키고 영감을 얻을 수 있습니다.
⑥ 걷기의 기쁨 : 단순한 걷기 자체가 즐거울 수 있습니다. 새로운 도시 풍경을 감상하거나 동네를 돌아다니며 사소한 것들을 발견하는 재미를 느낄 수 있습니다. ⑦ 건강한 라이프스타일 : 꾸준한 산책은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 활동량을 유지하면 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 다양한 이유로 산책은 많은 사람들에게 편안하고 즐거운 활동으로 자리 잡고 있습니다.
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