지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 삶의 8진법 다섯 번째, 신체적으로 건강한 삶은 다음과 같은 특징을 가집니다. 신체적으로 건강한 삶을 실현하고 품격 있는 생활을 유지하며 사회도 건강하고 활력 넘치는 세상을 만들기 위해 거룩한 삶을 살아가는 데 효율적이고 창조적인 지혜와 원칙입니다.
나는 범사에 감사하며 밝은 쪽을 바라보고 살아갑니다. "고로 나는 행복합니다. 나는 창조주의 최고 걸작품입니다. 왜냐하면 유일무이(唯一無二)하고 전무후무(前無後無)하며 대체불능(代替不能)인 지구촌에서 단 한 사람뿐이기 때문입니다." 오늘 이렇게 외쳐보세요. "나는 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다."
창조하는 삶(Creative Life) 경제적으로 풍요로운 삶으로 5년 이내에 백만장자(百萬長者)가 되고 경제적 자유를 누리며, 가정적으로 행복한 삶(Happy Life)으로 사회에 봉사하는 Global Leader 창조경영자로 거듭나시기를 소망합니다.
지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 삶의 8진법은 무엇인가? 간단하게 설명하면 거룩한 삶의 8가지 원칙을 말하며 조화의 철학과 창조의 원칙을 기반으로 동방의 등불 삶의 8진법이 창안되었습니다. 삶에서 중요한 8가지 가정·경제·봉사·사회·신체·여가·정신·지성의 영역으로 나누어 보았을 때, 어느 것 하나 중요하지 않는 것이 없습니다. 이상의 여덟 가지가 조화와 균형을 이루는 것이 조화의 철학이요, 서로 연계하고 맞닿아 시너지를 발휘하는 것이 창조의 원칙입니다.
정신문화대국 자유대한민국 동방의 등불 삶의 8진법을 간단하게 설명하면 다음과 같습니다.
인간미·도덕성·예의범절의 토대 위에 겸손과 나눔, 사랑과 봉사의 실천으로 가정적으로 행복한 삶, 경제적으로 풍요로운 삶, 봉사적으로 자비로운 삶, 사회적으로 책임지는 삶, 신체적으로 건강한 삶, 여가적으로 즐거운 삶, 정신적으로 거룩한 삶, 지성적으로 지혜로운 삶을 실현하기 위하여, 정직하고 진실하게 청렴하고 공정하게 성실하고 행복하게 현명하고 품격 있게 보람 있고 우아한 인생! 조화롭고 거룩한 삶을 살다가 사회에 유산을 남기는 것입니다.
첫째, 균형잡힌 식습관 : 영양소가 균형있게 섭취되고, 과다한 음식이나 음료 섭취를 피합니다.
- 적정량 : 적절한 양의 음식을 먹어야 합니다. 과다한 칼로리 섭취는 비만, 대사증후근 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 다양성 : 다양한 종류의 음식을 먹어야 합니다. 과일, 채소, 곡류, 단백질 등 다양한 영양소를 포함한 음식을 균형 있게 먹어야 합니다.
- 균형 : 음식의 영양소 비율을 균형 있게 유지해야 합니다. 지방, 단백질, 탄수화물 등의 영양소를 적절한 비율로 섭취해야 합니다. 이를위해서는 식단의 다양성을 높이고, 지방과 당분이 많은 음식은 적게 먹어야 합니다.
둘째, 정기적인 운동 : 주기적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고, 근육을 강화합니다.
- 꾸준함 : 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동을 하는 주기와 시간을 일정하게 유지하여, 운동 습관을 만들어야 합니다.
- 다양성 : 운동 종목을 다양하게 해야 합니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 조합하여, 전신 운동 효과를 높이고 부상 예방에도 도움이 됩니다.
- 적절함 : 운동의 강도와 양을 적절하게 조절해야 합니다. 갑작스런 과도한 운동은 부상의 위험을 높일 수 있으므로, 천천히 시작하고, 몬 상태에 맞게 운동 강도와 양을 조절해야 합니다.
셋째, 긍정적인 마인드 : 긍정적인 마음으로 생각하며, 건강에 대한 책임감과 자기 효능감을 유지합니다.
- 자기 긍정 : 자신에 대한 긍정적인 생각을 가지고, 자신을 사랑하고 인정해야 합니다. 자신에 대한 긍정적인 생각이 자존감을 높여주고, 긍정적인에너지를 유발합니다.
- 타인 긍정 : 타인에 대한 긍정적인 시선을 가지고, 타인을 인정하고 존중해야 합니다. 타인에 대한 긍정적인 시선이 다른 사람에게 긍정적인 영향을 미치며, 서로의 관계를 발전시킵니다.
- 긍정적인 생각 : 어떤 상황에서도 긍정적인 시각을 유지해야 합니다. 어려움에 직면 했을 때도, 긍정적인 생각을 가지고, 문제를 해결하거나 해결책을 찾아내야 합니다. 이를 통해, 긍정적인 마인드를 지속할 수 있습니다.
넷째, 충분한 휴식 : 충분한 수면과 휴식을 취하며, 스트레스를 관리합니다.
- 균형 : 균형 잡힌 생활을 유지해야 합니다. 규칙적인 생활 패턴과 충분한 수면을 유지하며, 일과 휴식을 적절하게 조화시켜야 합니다.
- 다양성 : 다양한 방법으로 휴식을 취해야 합니다. 책을 읽거나, 영화를 보거나, 산책을 하거나 친구와 대화를 나누는 등 다양한 방법으로 스트레스를 풀고, 마음을 안정시켜야 합니다.
- 규칙성 : 규칙적인 휴식 시간을 가지고, 그 시간을 소중히 여겨야 합니다. 일과 휴식을 구분하여, 휴식 시간에는 휴식에 집중하며, 일 시간에는 일에 집중합니다. 이를 통해, 몸과 마음을 효과적으로 충전할 수 있습니다.
다섯째, 중독적인 습관을 피함 : 금연, 음주 절제 등 건강에 해로운 중독적인 습관을 피합니다.
- 인지 : 자신이 중독적인 습관을 가지고 있는 것을 인지하고, 그것이 어떤 영향을 미치는지를 이해해야 합니다. 이를 통해, 중독적인 습관을 바꾸는 의지와 동기부여를 얻을 수 있습니다.
- 대안 : 중독적인 습관을 대체할 수 있는 다양한 대안을 찾아야 합니다. 중독적인 습관을 대체할 수 있는 새로운 취미나 운동 등의 활동을 찾고, 그것으 ㄹ꾸준하게 실천하여, 중독적인 습관을 해소할 수 있습니다.
- 지속 : 중독적인 습관을 피하기 위해서는 지속적인 노력과 태도 변화가 필요합니다. 처음에는 어렵겠지만, 꾸준한 노력과 지속적인 변화를 통해 중독적인 습관을 극복할 수 있습니다. 이를 위해, 자신에게 약속하고, 동기부여를 유지하는 것이 중요합니다.
여섯째, 예방적인 건강 관리 : 정기적인 건강 검진과 예방접종 등을 통해 질병을 예방하고, 건강을 유지합니다.
- 규칙적인 운동 : 건강한 신체를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 일주일에 적어도 3-4회 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 조합하여, 건강한 신체와 마음을 유지해야 합니다.
- 균형 잡힌 식습관 : 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 다양한 식품군을 균형 있게 섭취하며, 과다한 열량과 나쁜 영양소를 제한해야 합니다. 또한, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
- 스트레스 관리 : 건강한 신체와 마음을 유지하기 위해서는 스트레스 관리가 필요합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고, 꾸준히 실천하여, 스트레스가 쌓이지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다.
나는 신체적으로 성공하고 행복한 삶을 위해 무엇을 했는가? 나는 신체적으로 성공하고 행복한 삶을 위해 무엇을 하고 있는가? 나는 신체적으로 성공하고 행복한 삶을 위해 무엇 하기를 원하는가?
규칙적이고 정기적인 운동 : 신체적인 건강을 유지하기 위해 정기적인 운동을 해야 합니다. 적절한 유형의 운동을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 꾸준한 운동 습관을 만들어보세요. 적절한 유형의 운동을 선택하고 일정을 지키세요.
균형 잡힌 식습관 : 건강한 식습관을 유지하기 위해 영양 균형을 고려한 식단을 섭취해야 합니다. 신선한 식재료를 활용하고 적정량의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 식사 빈도와 포션 크기를 유지하세요.
충분한 휴식과 수면의 중요성 : 건강한 삶을 위해 충분한 휴식과 수면을 취해야합니다. 적절한 휴식을 취하고 수면 패턴을 관리하세요. 몸과 마음을 휴식시키고 회복시키는 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 신체와 정신 건강에 도움이 됩니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾으세요. 여가 활동, 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기술을 활용하여 스트레스를 효과적으로 해소해야 합니다.
지속 가능한 환경 관리, 금주와 흡연 중단 : 건강한 사회를 위해 지속 가능한 환경 관리에 기여해야 합니다. 에너지 절약, 재활용, 자연 보호 등 지속 가능한 행동을 실천하여 환경을 보호해야 합니다. 금주 또는 흡연 중단을 고려하세요. 담배와 알코올은 건강에 해로울 수 있습니다.
건강한 관계 유지, 건강 검진 : 가족과 친구들과 건강한 관계를 유지하고, 사랑과 지지를 주고받으세요. 정기적인 건강 검진을 받아 건강 상태를 모니터링하고 예방 조치를 취하세요.
유익한 관계 구축, 안정된 일상 : 건강한 사회를 위해 유익하고 건강한 관계를 구축해야 합니다. 가족, 친구, 동료와의 소통과 협력을 통해 사회적인 연결을 강화해야 합니다. 안정된 일상을 만들어 스트레스와 불안을 최소화하세요. 계획적인 일정과 목표를 가지세요.
유익한 취미와 즐거움, 신체 활동의 다양성 : 즐거운 취미와 활동을 통해 건강한 삶을 즐겨야 합니다. 자신에게 흥미로운 취미를 찾고, 여가 시간을 활용하여 즐거움을 찾아야 합니다. 다양한 운동과 활동을 즐기세요. 루틴을 벗어나 새로운 경험을 즐기는 것도 중요합니다.
유해한 습관과 중독 피하기, 의료 전문가와 상담 : 건강을 해칠 수 있는 유해한 습관과 중독을 피해야 합니다. 담배, 알코올, 약물 등의 남용을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 건강 문제가 있거나 건강 관리에 대한 질문이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.
긍정적인 마인드셋 : 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다. 낙관적인 태도를 가지고 문제에 대처하고 감사의 마음을 갖추는 것이 건강한 삶을 살아가는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활에 대한 의지와 열정을 유지하세요.
예방적인 건강 관리, 건강한 모델 찾기 : 건강을 유지하기 위해 예방적인 건강 관리를 실천해야 합니다. 정기적인 건강 검진과 예방 접종 등을 받고, 질병 예방을 위한 행동을 취해야 합니다. 다른 건강한 모델을 찾아보고 그들로부터 영감을 받으세요. 다른 사람의 이야기와 경험을 듣는 것은 자신의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
신체적으로 건강한 삶을 실현하는 지혜와 원칙을 실천하여 신체적으로 건강하고 정신적으로 거룩한 삶을 살아가보세요. 하지만 기억해야 할 것은 완벽하지 않을 수 있다는 점이며, 개인의 건강 상태와 상황에 맞게 조절하고 적용하는 것이 중요합니다. 건강한 신체와 건전한 정신을 가지고 삶을 살면, 더 나은 인생을 즐기고 다른 이들에게도 영감을 줄 수 있습니다. 이러한 습관과 지혜를 실천하여 부도덕과 거짓이 없는 건강한 사회를 함께 창조하는데 기여하세요.
이러한 요소들을 실천하며 건강한 식습관을 유지하고, 꾸준한 운동을 하며, 충분한 휴식을 취하며, 중독적인 습관을 피하고, 정기적인 건강검진을 받으며, 긍정적인 마인드로 살아가는 것입니다. 이러한 요소들을 실천하면 건강한 삶을 유지할 수 있고, 건강한 삶은 행복한 삶을 살아가는 기반이 됩니다. 따라서 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는데 건강한 삶은 매우 중요한 역할을 합니다.
다음 시간에는 지구촌 인류의 성공과 행복을 창조하는 삶의 8진법 여섯 번째, 여가적으로 즐거운 삶에 대하여 말씀 드리겠습니다.
